Tips Menjaga Tekanan Darah – Menjaga tekanan darah tetap normal penting dilakukan oleh penderita penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi. Tekanan darah atau tensi yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit berbahaya seperti stroke, hingga penyakit jantung. Selain dengan obat-obatan, ada beberapa tips yang bisa dicoba oleh penderita hipertensi agar tekanan darah tetap normal. Merangkum dari situs Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), berikut ini beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi.Berikut ini adlah informasi selengkapnya dari cavitevet.
Menjaga Asupan Makanan
Hal ini bisa dibilang paling mudah untuk dilakukan. Mulailah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang rendah lemak, bebas kolesterol serta tidak mengandung gula berlebihan. Makanlah lebih banyak buah, gandum, sayuran serta ikan laut. Buah dan khasiatnya yang baik untuk tubuh, bisa membantumu menjaga tekanan darah tetap stabil. Manfaat buah ini juga bisa kamu dapatkan dengan praktis, mudah.
Hindari Berat Badan Berlebih
Tekanan darah sering meningkat seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea). Nah, kondisi inilah yang kemudian meningkatkan tekanan darah. Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.
Selain menurunkan berat badan, kamu juga harus memperhatikan lingkar pinggang. Pasalnya, banyaknya lemak yang menumpuk di sekitar pinggang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Melansir Mayo Clinic, pria dengan ukuran pinggangnya lebih dari 102 sentimeter dan wanita yang ukuran pinggangnya lebih dari 89 sentimeter berisiko mengalami tekanan darah tinggi.
Sayuran Hijau
Selain mentimun, sayuran hijau merupakan makanan untuk menurunkan tekanan darah yang bisa kamu coba. Sayuran hijau kaya kalium yang bisa membantu ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine. Nah, hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Lalu, sayuran hijau apa yang banyak mengandung kalium? Sebut saja, bayam, lobak hijau, kubis, selada romaine, hingga bit hijau. Sebaiknya hindari sayuran kemasan, sebab makanan seperti sering ditambahkan natrium.
Susu Skim dan Yoghurt
Susu skim merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Keduanya merupakan elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Andaikan tak menyukai susu, kamu bisa kok menggantinya dengan yogurt. Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu, mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.
Baca Juga : Inilah Berbagai Cara Meredakan Asam Lambung
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur adalah cara lain yang sangat efektif untuk mengontrol tekanan darah di angka yang sehat. Pastikan kamu rutin berolahraga setiap hari. Olahraga yang kamu lakukan tidak harus berat. Kamu bisa kok berjalan-jalan santai sekitar 30 menit saja setiap harinya. Penting untuk tetap konsisten karena jika kamu berhenti berolahraga, tekanan darah bisa naik kembali. Selain berjalan kaki, olahraga lain yang bisa kamu coba, yaitu joging, bersepeda, berenang, atau menari.
Kurangi Garam
Tahukan kamu? Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung garam berlebih akan meningkatkan kadar gula dalam darah dan menyebabkan risiko obesitas dan tekanan darah tidak stabil. Jika kamu suka memasak sendiri, kurangi pemakaian garam atau gantikan garam dengan aneka bumbu dapur alami seperti rempah-rempah.